Už jste slyšeli o kávě jako zázračném dopingu před tréninkem?
Káva – pro někoho ranní životabudič, pro někoho prostě jen rituál. A teď si představte: může vám tenhle horký elixír pomoci zvednout váš výkon ve fitku? Čtěte dál a objevte, zda jde jen o další fitness mýtus nebo skutečnou vědeckou pravdu!
Co říká věda?
Abychom zjistili, zda je káva ve fitku kouzelnou formulí, musíme se podívat na to, co říká věda. Kofein, hlavní složka kávy, je známý svým povzbudivým účinkem. To však není jen pocit – vědecké studie potvrzují, že kofein může skutečně zlepšit fyzickou výkonost. Nejnovější výzkumy ukazují, že kofein zvyšuje výkon vytrvalostních sportovců až o 5-10 %!
Jak to funguje?
Kofein funguje jako stimulant centrálního nervového systému. Zablokuje adenosin, neurotransmiter, který nás nutí cítit se ospalými. To znamená méně únavy během tréninku. Navíc zvyšuje produkci adrenalinu, hormonu, který vám může pomoci dosáhnout vyššího výkonu.
Káva versus suplementy
Když se podíváme na rozšířené suplementy, jako jsou kofeinové tablety nebo energetické nápoje, má káva několik výhod. Je přirozená, často levnější a většina lidí si spíše užije šálek kávy než polykání kapslí. Navíc, kromě kofeinu, obsahuje antioxidanty, které mohou mít další zdravotní přínosy.
Pro každého?
Bohužel, káva před tréninkem není pro každého. Někteří lidé jsou citliví na kofein, což může vést k nežádoucím účinkům, jako je nervozita nebo problémy se spánkem. Doporučuje se začít s menší dávkou a pozorovat, jak tělo reaguje.
Zkuste to sami!
Pokud toužíte po malém nakopnutí vašeho fitness výkonu, proč nevyzkoušet šálek kávy před tréninkem? Většina studií doporučuje konzumaci 30-60 minut před cvičením. Pokud to pro vás funguje, skvělě! Pokud ne, vždy si alespoň vychutnáte dobrou kávu.
