Ve společnosti, kde je oslavován výkon a produktivita, bývá spánek často opomíjen jako zbytečný luxus. Odborníci však bijí na poplach a upozorňují na jeho klíčovou roli pro celkové zdraví, zejména pak pro zdraví srdce. Kardiologové zdůrazňují, že kvalitní a dostatečný spánek nejen regeneruje tělo, ale přímo ovlivňuje i kardiovaskulární systém. Podle nich je ideální délka spánku pro dospělé sedm až devět hodin denně.
Studie publikované v odborných časopisech, jako je American Journal of Preventive Cardiology, poukazují na úzké spojení mezi nedostatkem spánku a zvýšeným rizikem srdečních onemocnění, cukrovky typu 2 nebo ischemické choroby srdeční. Nedostatek spánku zvyšuje krevní tlak a hladinu stresových hormonů, což přispívá k rozvoji hypertenze, infarktů či mrtvic.
Kardiologové doporučují několik zásad ke zlepšení kvality spánku. Klíčová je spánková hygiena, která zahrnuje vytvoření klidného a tmavého prostředí v ložnici, omezení kofeinu a těžkých jídel před spaním, a také pravidelný pohyb během dne. Mírné cvičení může nejen zlepšit kvalitu spánku, ale i posílit kardiovaskulární zdraví. Ideální je věnovat se fyzické aktivitě alespoň 150 minut týdně.
Nezanedbatelný vliv má také relaxační rutina před spaním. Krátké strečinkové cvičení nebo psaní deníku může tělu naznačit, že je čas na odpočinek. Problémy se spánkem by však i přesto neměly být brány na lehkou váhu, a proto se doporučuje konzultace s lékařem, pokud přetrvávají potíže nebo existuje podezření na vážnější spánkovou poruchu, jako je apnoe.
Celkové dodržování zdravého životního stylu, včetně kvalitního spánku, může výrazně přispět ke snížení rizika srdečně-cévních onemocnění, která zůstávají hlavní příčinou úmrtí ve vyspělých zemích.
